自分を整える方法 ~センタリング~

 

心ここにあらず、なんだか落ち着かない。
集中したい!けど雑念で頭ががやがやする・・

 

そんなときに、オススメなのがセンタリングというもの!

 

センタリング=中心にもってくる、そう、自分の意識と体の軸を自分のセンターにもってくるのです。

 

 

私はこんな風にやってます。
6ステップ、2~3分で出来ます。

座ったままでも立った状態でもOKです。軽く目を閉じてください。

 

1、両手をあげてぐーんと全身背伸びをします。
(このとき、あ~伸びてる~、気持ちいい~と感じながら)

 

2、深呼吸を2~3回ゆっくり繰り返します。
(空気が鼻をとおってるな~、肺が満たされてくな~と感じながら)

 

3、両足の裏が地面・床と接している感覚を感じてください。

 

4、あなたは今、地球とつながっています。その足裏から地球のエネルギーがグーンと入ってくるイメージです。
足裏→足→腰→おなか→胸→両腕→肩→頭へとエネルギーが満たされていきます。

 

5、頭まで来たエネルギーが今度は天(宇宙)とつながる意識をしてください。1本の糸で頭を吊られてる感じです。(背筋が自然と伸びます)

 

6、天のエネルギーを頭→胸→おなか・おへそ、へと戻します。

 

ゆっくり、目を開けてください。

はい! 今、あなたはセンタリングされました!

 

どんな感じがしますか?

 

センタリングは日常で、日々やってみることで、「あ、これが私のセンター」っていう感覚がわかりやすくなりますよ。

 

私は、仕事での説明や発表の前にやったり、コーチングセッションをする前にしています。あと、姑さんに会う前とか(笑)

 

フラットな感覚ですね、善も悪もない、ただ私とあなたが居る、様な感覚。

 

スポーツをしているあなた!
あなたなんて特におすすめです!

 

試合前や、弓を打つ前、ぜひ取り入れて、マイセンタリングを楽しんでください♪

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